1 잠자리에 들기 5시간 전에 가벼운 운동으로 몸을 풀어준다. 걷기 운동이 가장 좋으며, 조금 빠른 걸음으로 30분 정도 하는 것이 적당하다.
2 가능한 한 나체로 잠을 자는 것이 좋다. 몸을 따뜻하게 하고 나체로 자면 혈액순환이 잘 되고 체온도 천천히 떨어지게 마련이다. 몸이 릴랙스되어 편안한 잠자리를 가질 수 있다.
3 찬물로 자극을 주는 것보다 체온과 비슷하거나 약간 더운물로 샤워하는 것이 좋다. 머리는 뜨겁게, 발은 차갑게 샤워한다면 혈액순환이 원활해지고 뇌가 차가워지면서 숙면에 도움을 준다.
4 잠자리에 들기 전 술이나 약을 먹는 것은 피하는 것이 좋다. 대추차나 따뜻한 우유 등을 마셔 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법.
5 베개는 낮고 누웠을 때 편안한 것을 고른다. 베개를 고를 때는 맨바닥에 누웠을 때 경추와 바닥 사이에 자신의 팔뚝 하나가 들어갈 정도 높이가 적당. 보통 체격의 남자는 4~6cm, 여자는 3~4cm의 높이가 제격이다. 목이 길고 마른 체형은 1~2cm 낮은 베개를 사용하고, 어깨가 넓고 살찐 체형은 1~2cm 높은 배개를, 옆으로 눕거나 웅크리고 자는 사람은 1cm 정도 높인다. 베개는 머리끝을 대지 말고 머리 아래쪽과 목 부위를 받치는 것이 포인트.
[출처] 숙면을 도와주는 베스트 아이템|작성자 봉이
●숙면을 위한 5가지 철칙
1. 잠자리 소음을 없애고, 커튼으로 빛을 차단한다.
2. 낮에 40분 정도 땀이 날 정도로 운동을 한다.
3. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고, 적당한 수면을 취한다.
4. 잠자리에 누워서 책이나 TV를 보지 말 것. 침대는 오로지 수면 시간에만 사용한다.
5. 잠자리에 들어 20분 이내에 잠이 오지 않으면 일어나 피곤할 때까지 기다린다.
